[...] gdy mam czas staram się biegać (średni dystans około 10km) Zakupiłem Bcaa i chciałbym z czymś połączyć K1 oraz Biegania- strasznie spala mięśnie i tu mam problem ponieważ brzuch schodzi mi ostatni a mam tendencję do "opony" moim celem jest nabranie masy: trochę klatki, barki, ręce i spalić brzuch Proszę o pomoc Wiem że jeżeli chodzi [...]
Podciąganie sznura do klatki - popracuj nad postawą - to co wyżej pisałam - łopatki, brzuch, pośladki (dopnij wszystko i trzymaj). Nie jestem też pewna czy to ćwiczenie jest Ci potrzebne a jeśli już to czy nie lepiej przekształcić to na face pulls, albo wymienić na sztangę. Nie robisz tutaj pełnego ruchu powrotnego, ale to może też wynikać z tego, [...]
[...] niz dloni. kciuk pod sztanga. dobre cwiczenie, nie czulem przedramienia, ale hmm nadgarstki. ma mi to pomoc w zwalczeniu bolu w przedramieniu i wierze ze tak bedzie. 5. brzuch jakies 3s cwiczen w kolejnosci dol-skos-gora. bede wdzieczny jak mi ktos powie jak sie wkleja filmiki , a narazie dam same linki. EDIT: same sie wstawily, [...]
[...] 2.5kg na 20stkach i 5kg na 10tkach 5. polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem na lawce 39,5*30 39,5*30 39,5*30 ok, wszystko luz. spory zapas widze w tym cwiczeniu. 6. brzuch jakies tam 3serie cwiczen. jak ja nienawidze robic brzucha, ale samo sie nie zrobi . rowerka dzisiaj nie zdazylem bo juz zamykali silownie o 13, a ja przyszedlem [...]
[...] 90st 17.5*20 17.5*20 17.5*20 ok. 5. uginanie nadgarstkow podchwytem ruch polowiczny na lawce. 49.5*20 49.5*20 49.5*20 tez ok. pomiedzy seriami uginania zrobilem cwiczenia na brzuch. unoszenie nog w przod wiszac na drazku 3*20 i brzuszki 3*30 na koniec 10 min rowerka zadnych filmikow dzisiaj niema niestety. planowalem nagrac z mc ale ludzi od [...]
[...] ILOSC POWT unoszenie hantli bokiem 12*5 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12*5 podciaganie do brody 12*5 wszystko ok. 3 razy taka seria składana pomiedzy nimi cwiczenia na brzuch. SUPERSERIA 4+4 prostowanie ramion na wyciagu 35*5 uginanie ramion na wyciagu 30*5 3 razy taka superseria. na koniec 13 min rowerka. mialo byc 25 ale juz zamykali i [...]
[...] temu. 5. polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem na lawie 42*30 42*30 42*30 wszystko spoko ! zapas zostal spory conajmniej na drugie 30 powt w kazdej serii albo i wiecej powaznie. podoba mi sie to cw. 6. pomiedzy seriami nadgarstkow jakies tam cw na brzuch na koniec 10 min rowerka taki troche z dupy dzien dzisiaj ale pozaliczanie wszystko.
[...] że tą superserie w pórównaniu do ściągania drążka robie na innych wyciągach. żeby ktoś nie pomyślał że mam takie słabe plecy bądź odwrotnie rowerka ani ćwiczeń na brzuch nie zdążyłem bo zamykali już. piątek 10B progresja NIEprzesunięta 1. przysiady przednie 75*10 85*10 95*10 FILMIK hmm moge śmiało powiedzieć że lekko poszło myślałem [...]
[...] 22.5*20 ok. 5. połowiczne uginanie nadgarstków podchwytem na ławie 64.5*20 64.5*20 64.5*20 no powiedzmy ze troszeczke wiecej niz zwykle wazylo. ale i tak niewiele. 6. brzuch lacznie chyba 10 albo 11 cwiczen po kilkadziesiat powt. zrobilem sobie 1 raz w zyciu russian twist z krazkiem 15kg. spoko cwiczenie dobrze czuc skosne. WODYN mam 2 [...]
[...] nadgarstkow podchwytem polowicznie na lawie 67*20 67*20 67*20 nie wiem co sie dzieje w tym cwiczeniu. ostatnio te 64 sporo ciezsze niz 67 dzisiaj leciutko ogolnie. 6. brzuch chyba 10 roznych cwiczen. ostatnio cos filmikow nie daje . powod taki ze mam nowa zabawke do robienia filmow ale nie ustoi na boku sama musi ktos kamerowac. po [...]
[...] gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (piłka) 7. [...]
[...] Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 3x12 20x12/22x12/22x10(same obciążenie) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x30(zrobiłem 2x25) 5x25/5x25 Brzuch Triset na brzuch 2 serie po 15 powtórzeń: Unoszenie w zwisie na drążku(nogi proste) + allaszki + unoszenie kolan w podporze: 15+50x15+15/15+50x15+15 Komentarz: Trening szybki bo [...]
[...] piątek i weekend nareszcie ;] Trening Czwarty dzień treningowy z rzędu. Masakra, siły były więc nie narzekam, a po za tym czuję się fajnie "nabity" %-) Triceps, biceps, brzuch Pompki na poręczach 3xmax ccx20/ccx15/ccx15 Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz rampa 12 17x12/20x12/25x12/27x10 Wyciskanie francuskie jednorącz 2x20 5x20/7x16 [...]
[...] jadłospisie. Dzisiaj mam dzień bez treningowy, tak więc odpoczywam i 'ładuję akumulatorki'. Jutro już czeka mnie pierwszy trening ciężki. Klata biceps i przedramiona, oraz brzuch bo mi się przybrało... Na szczęście to sama woda więc do końca tygodnia myślę, że wrócę do normy. Przyjąłem, że do końca tego roku pilnujemy u mnie wagi w granicach [...]
[...] ziemniaki i panierowane mieso - no propsy... CO do treningu - trening domatora z miliardem przykładów:-) syzyfki, siady z wyskokiem, wykroki - n anogi na klatke - pompki brzuch - tu raczej chyba sam wiesz;-) plecy - pompki, podciąganie na drążku, ręce - ćwiczą przy każdym z ćwiczeń, ale możesz dorzucić pompki w podporze tyłem czy na jakiś [...]
[...] przysiady z gumą, chodzenie z gumą w ćwierć przysiadzie, hip bridge jednonóż, unoszenie nogi w górę oraz na bok w klęku podpartym z gumą i dla odmiany unoszenie nóg w górę (brzuch). Przy okazji pobawiłam się w przygotowywanie ciut innych posiłków niż na co dzień. Mięcho na obiad zrobił Tygrysekk (indyk faszerowany szpinakiem i serem) :-) [...]